一、行程概览与核心建议
主题定位：这是一条从南国绿城到世界屋脊的阶梯式海拔适应之旅，全程约2000公里，建议安排10-15天，以逐步适应高原环境。
交通选择：
1. 自驾线路（推荐）：田阳→昆明→丽江→香格里拉→林芝→拉萨，沿G219、G318分段行驶，体验“最美景观大道”。
2. 火车方案：田阳至南宁乘动车，转Z21/Z322次列车从南宁直达拉萨，耗时约35小时，经济且适应海拔。
3. 飞机+陆路结合：飞往林芝米林机场（海拔较低），再乘车至拉萨，减少高反风险。
二、详细行程规划（自驾版）
- 第一阶段：田阳至香格里拉（4天）
Day1：田阳→昆明（高铁），宿昆明适应。
Day2：昆明→丽江（自驾），游览丽江古城。
Day3-4：丽江→香格里拉（虎跳峡、松赞林寺），此处海拔3200米，停留2天适应高原。 - 第二阶段：香格里拉至林芝（3天）
Day5：经德钦翻越红拉山，观梅里雪山，宿如美镇。
Day6：穿越怒江72拐，过然乌湖，宿波密。
Day7：波密→林芝，游鲁朗林海，宿海拔2900米的林芝。 - 第三阶段：林芝至拉萨（4天）
Day8：林芝→巴松措→工布江达。
Day9：米拉山口（海拔5013米）→拉萨。
Day10-11：拉萨休整，预约参观布达拉宫、大昭寺。
三、布达拉宫参观要点
预约制度：提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约，旺季需抢票。
参观路线：从东门进入，沿“之”字形台阶缓步上行，游览白宫、红宫及灵塔殿，全程约2小时。
注意事项：殿内禁止拍照，需着长裤，携带氧气瓶备用。
四、高原旅行必备贴士
- 抗高反准备：出发前两周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬及便携氧气。
- 衣物装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍藏胞。
- 边境管理：如计划前往珠峰等边境地区，提前在户籍地办理边防证。
五、特色体验推荐
美食：拉萨光明港琼甜茶馆的藏面、田阳出发前可带的芒果干作为旅途零食。
纪念品：八廓街购买转经筒、尼木藏香，注意鉴别材质。
深度体验：拉萨文成公主实景剧、色拉寺辩经活动。
重要提示：本行程涉及高海拔地区，建议出发前进行体检，购买高原专属保险，途中如出现严重高反应立即下撤至低海拔地区。